اللقاحات
إذا كنت مسافرًا خارج بلدك ننصحك بزيارة طبيبك قبل سفرك بحوالي 4 أسابيع إلى 6 أسابيع, لتتأكد من حاجتك إلى تلقي أي لقاح أو أي إجراءات وقائية, واحرص على أن تكون على علم بما يستجد من لقاحات قبل سفرك. وأما إن حدث سفرك فجأة أو لم تستطع الذهاب للطبيب قبل وقت السفر بمدة كافية فاحرص على مراجعة طبيبك وأخذ نصيحته في اللقاحات أو العلاجات الوقائية التي يمكنك أخذها قبل سفرك, فالوقاية خير لك من العلاج, إضافة

إلى أن تلقيك للقاحات يعني تمتعك بمناعة أقوى تعينك على السفر.

الأسنان
احرص على الاطمئنان على صحة أسنانك أولاً بأول، خصوصًا قبل السفر, فمن الممكن ألا تجد طبيب أسنان جيدًا في المكان الذي تسافر إليه أو تكون عيادات الأسنان بعيدة عنك أو تكون التكاليف غالية جدًا.

التأمين الصحي
• إذا كنت مسافرًا خارج بلدك فاحرص على أن يكون لديك تأمين صحي يكفي مدة بقائك في الخارج, حتى لا تواجه فواتير ومبالغ ترهق كاهلك.
• إذا كان لديك تأمين تأكد من أن المكان الذي تقصده في سفرك
مشمول في هذا التأمين.
• تحقق من القطاع الصحي في المكان الذي تقصده في سفرك.

الإسعافات الأولية
من المهم أن تحمل حقيبة إسعافات أولية سواء كانت رحلتك قصيرة أو طويلة, فهذه المواد الأولية تكون أنت في حاجة إليها مباشرة وقت الإصابة أو في حالة طارئة, ومن هذه المواد الأولية:
• كريم أو لوشن مطهر.
• واق من الشمس.
• أقراص للصداع.
• ضماد.
• مقص صغير / ملقط.
• أقراص مضادة للإسهال وأقراص مضادة للإمساك.
• مضادات الهستامين, فهي مفيدة للدغات الحشرات.
• أدوية خافضة للحرارة.
واحرص على معرفة أرقام خدمات الطوارئ المحلية وعدد من أرقام المستشفيات القريبة منك.

قبل السفر
• راجع طبيبك أو المشرف على حالتك, واسأله عن تأثير السفر في صحتك, واستفسر منه كيف تتعامل مع الحالات الطارئة التي قد تواجهها في سفرك.
• إذا كنت تسافر ومعك أدوية موصوفة من الطبيب, فاحرص على وضعها في حقيبتك اليدوية, إضافة لأخذ نسخة من الوصفة الطبية وخطاب من الطبيب يتضمن اسم الدواء, والجرعات, والكمية التي تحتاج إليها في سفرك, وإقرار بأن الدواء الموصوف للاستخدام الشخصي, وفي حال كنت ترتدي نظارات طبية تذكر أن تأخذ نسخة من الوصفة الطبية للنظارة.
• إذا كانت أدويتك تأخذ عن طريق الحقن, تحقق من السفارة أو القنصلية التابعة للبلد التي تزورها من إمكانية سفرك لهذا البلد بالحقن, وقم بتبليغ الطيران الذي تسافر عليه عن حاجتك إلى السفر بهذه الحقن إضافة لإحضار تقرير من الطبيب يشرح لماذا تحتاج إلى هذه الحقن. أما إذا احتجت لشراء الحقن من غير بلدك فتأكد أنها معقمة ومحكمة الإغلاق.
• احرص على جلب كمية إضافية من أدويتك في حال تأخرت في سفرك.
• اطلب من طبيبك نسخة من تحاليلك المخبرية, وأشعتك إذا استطعت للطوارئ.
• احتفظ باسم طبيبك ورقمه.
• نبّه المصاحب لك في السفر بالحالات التي قد تواجهها أو تتعرض لها وتُعد مؤشرًا صحيًا خطرًا على صحتك, أخبره بالأعراض وكيفية إسعافك, خصوصًا مرضى السكر وما قد يواجهونه من انخفاض في مستوى السكر بسبب إرهاق السفر.
• احرص على ارتداء سوار أو وضع بطاقة تبين عليها حالتك الصحية بجملة قصيرة مفيدة, وطريقة إنقاذك, ومكان جرعتك الدوائية التي تحملها معك وكيفية أخذها, أو احمل معك تقريرًا بحالتك الصحية.
• ضع أرقام اتصال الطوارئ الخاصة بك في مكان قريب من متناول الشخص المسعف لك.
• في حال كنت تعاني انخفاض السكر: احرص على حمل قطع من السكر أو علبة عصير في حال تعرضك لنوبة انخفاض السكر, واحمل في حقيبتك جهاز قياس السكر.
• احرص على تناول الأكل الصحي.
• تعلم بعض الجمل والكلمات الأساسية في اللغة المحلية للبلد الذي تسافر إليه (خصوصًا الجمل التي تُعنى بحالتك الصحية, أو أدويتك, أو للسؤال عن طلب مساعدة طارئة).

مشاكل السفر
من أكثر مشاكل السفر الصحية التي يعانيها المسافر (الإسهال، الإمساك، مشاكل العين، الدوار)ولسلامتك وحتى لا تتعرض لإرهاق المرض والإعياء, ولتتجنبالإسهال أو الإمساك:
• احرص على شرب المياه المعبأة في الزجاجات, عوضًا عن مياه الصنبور, أو احرص على غلي الماء قبل استخدامه للشرب أو الأكل إن لم تتوافر لديك المياه المعبأة, أو بالإمكان استخدام المواد المعقمة للماء ويمكن أن تجدها في الصيدليات (عند استخدام هذه المواد احرص على اتباع الإرشادات كما هي موضحة على العلبة).
• احرص على تناول الأطعمة التي تم طهيها حديثًا وتجنب الأطعمة التي يتم تسخينها, واحذر من اللحوم والخضار النيئة والوجبات الدسمة.
• ولتفادي الإمساك حاول ممارسة رياضة خفيفة, وأكثر من تناول الوجبات التي تحتوي على ألياف.
بالنسبة لجفاف العين, تجنب استخدام العدسات اللاصقة لسلامة عينيك, وبإمكانك استخدام قطرات العين المرطبة
لإراحة عينيك.
• وأما إن كنت تعاني الدوار في أثناء السفر, فاحرص على أن تختار مكانًا قريبًا من جناح الطائرة أو اجلس في المنتصف وحاول إغلاق عينيك أو الانشغال بالقراءة أو مشاهدة التلفاز, وتجنب الوجبات الثقيلة قبل سفرك.
تحقق من الظروف المحلية مثل المناخ, والتلوث, وكيف لها أن تؤثر فيك:
يمكنك التحقق من المناخ في المكان الذي تسافر إليه عن طريق مواقع الإنترنت التي تقدم مثل هذه الخدمات, أو البرامج الموجودة في الأجهزة الذكية.
الشخص المصاب بأمراض مزمنة: (مريض السكر, أو الضغط, أو من يعاني مشكلات في القلب أو الكلى أو الرئة أو غيرها من المشكلات الصحية المزمنة) إضافة لما سبق التنبيه عنه في حالة الشخص السليم.

__________________________________________________________________________________________

_

صحتك في العمرة
• في حال نويت الخروج لوحدك للصلاة أو المكوث في الأماكن المقدسة لمدة طويلة أخبر مرافقك بمكان وجودك, واحرص على تبليغ من حولك بوضعك الصحي, واحتفظ بالبطاقة أو السوار الذي يصف حالتك على مرأى من العين.
• احتفظ بأدويتك في مكان آمن بعيد عن الحرارة (من الممكن استخدام حافظة تحتوي على الجليد).
• استخدم مظلة واقية لتجنب ضربات الشمس.
• خذ الاحتياطات اللازمة لوقاية نفسك كارتداء حذاء مريح.
أما بالنسبة للمرأة الحامل: إضافة لما سبق التنبيه عنه في حالة الشخص السليم:
يتعين على المرأة الحامل استشارة الطبيب المتابع لحالتها قبل السفر لمعرفة الاحتياطات اللازمة، حيث تزداد المخاطر على الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى والأشهر الثلاثة الأخيرة.
في حال عزمت الحامل على السفر, عليها مناقشة طبيبها المتابع لحالتها عن الأمور والمشكلات الصحية التي قد تواجهها وكيفية الوقاية منها أو معالجتها دون الإضرار بصحتها أو صحة جنينها.